Шел 2021 год, а огромное количество людей продолжает задавать вопрос из разряда "как мне не чувствовать боль, пока я бегу марафон со сломанным пальцем ноги". Правда, принимает он немного другую форму. Вроде - "у меня хронический недосып, три работы, восемь детей и коза в хрущевке - как захотеть секса? А то вроде все вокруг да, а я что-то как-то нет".
Придет день, мы встанем с колен и наконец-то осознаем: секс в состоянии физического и/или эмоционального истощения - это полная фигня. Чтобы хорошо отдавать - нужно быть наполненным, а не [полу]пустым.
Сразу оговорюсь: конечно, есть люди, на либидо которых стрессовые ситуации влияют положительно. Часто такие люди любят секс в общественных местах и прочие практики с контролируемым щекотанием нервишек.
Что можно сделать, если ситуация еще не совсем запущенная?
1. Попросить партнера помочь сделать секс ресурсодающим Скорее всего, ему/ей придется временно принять на себя более активную роль, либо можно выбирать практики вроде массажа или совместной мастурбации); 2. Попробовать что-то новое Например, разогревающие лубриканты и другие непривычные виды стимуляции. Наш мозг не любит новое, а тем временем именно новые впечатления дают нам ощущение того, что все не зря. Даже время идет по-другому! 3. Отстать от себя с сексом и разгрести завалы усталости Отдых - это навык. Иногда мы делаем что-то на автомате, думая, что умеем это делать. А потом, например, вы покупаете хороший матрас, и выясняете, что всю жизнь неправильно спали. С отдыхом та же история. Мы перегружены информацией, часто помимо работы у нас есть еще и пара своих проектов, да и быт никуда не девается. Существует большой соблазн пахать 25 на 8, и мысленно терзать себя, когда ничего не делаешь или сделал 5 задач вместо 8. По итогу измученный такими приколами организм вспоминает про секс примерно раз в месяц, - если вообще вспоминает. А вот если вы отдыхаете, отдыхаете, отдыхаете, а сил как не было, так и нет, то тут есть только три варианта:- вы неправильно отдыхаете (не отключаете голову, делаете то, что не хотите, переключаете деятельность, хотя желаете лежать пластом);
- вы настолько устали, что вам нужно еще больше отдыха;
- у вас проблемы с ментальным здоровьем, и вам нужно обратиться к специалисту.

Однако стресс можно проживать и минимизировать
Что помогает лично мне н̶и̶ч̶е̶г̶о̶,̶ ̶м̶н̶е̶ ̶у̶ж̶е̶ ̶н̶е̶ ̶п̶о̶м̶о̶ч̶ь̶,̶ ̶б̶е̶г̶и̶т̶е̶,̶ ̶г̶л̶у̶п̶ц̶ы̶ ̶ ̶(̶ш̶у̶т̶к̶а̶)̶ ̶ ̶(̶х̶о̶т̶я̶.̶.̶.̶)̶1. Отслеживать стресс
Остановиться на пять секунд и проверить своё состояние. Зажатая челюсть? Напряженная шея? Стиснутый в пальцах карандаш? Забываем дышать? Если не отследить стресс вовремя, он может копиться и бабахнуть в неожиданный момент, физически или эмоционально. Очень хорошо про стресс, возможные реакции и способы проживания написано в первых главах книги Эмили и Амелии Нагоски "Выгорание". Вот тезисная информация:- есть 3 вида реакции на стресс: бей (агрессия), беги (избегание), замри (застывание);
- цикл стресс-реакции всегда нужно завершать;
- хорошие способы завершения: минутное напряжение всех мышц тела и последующее расслабление, 7-секундный поцелуй, 20-секундные объятия, 20-30-минутные танцы, игра с домашними животными, смех или слёзы;
- по возможности нужно удалять стрессор (то, что вызывает стресс) и качать навык позитивной переоценки.
2. Ограничивать то, что жрет ресурс
Новости расстраивают вас? К черту их. Чужие сторис портят настроение на весь день? Мьютим всех знакомых с подобным контентом. Разговоры с родственниками регулярно выводят на истерику? Не общайтесь, и плевать на их обиду с высокой колокольни. На общение с подругой сегодня не хватает сил? Откажитесь от встречи. И да, это будет сложно. Стрессовые общение и хобби вроде субботних поездок к родителям для лекции о том, как ты неправильно живешь, могут натурально подсадить на гормональный коктейль. Как на наркотики, только тут организм сам себе барыга, и он будет сопротивляться, потому что привык. Помним - стрессовые гормончики на регулярной основе ни к чему хорошему не приведут. Так что аккуратненько выводим такие привычки из рациона, а то будет ай. Лучше всего заменить их на что-то менее травматичное для психики. Выпиливание лобзиком, например.3. Обозначать границы и отказывать
Границы - это когда ты точно понимаешь, как с тобой нельзя, и готов четко отстаивать это. Для начала можно попробовать спрашивать себя “Со мной так можно?” и “Я реально этого хочу?” Забавный факт: после понимания того, как с тобой нельзя, легче думать о том, как с тобой можно и нужно. Про умение говорить “нет” я рассказывать не буду, этой информации и так много. А вот об отказах самому себе упомянуть стоит, ведь это бывает сложнее. Не тусить, а пойти домой, когда устал. Не доедать, когда сыт, даже если это дефлопе с семечками кациуса. Переключиться с пива на минералку, если вечеринка в самом разгаре, душа требует продолжения банкета, а тело шепчет, что ты не такой большой эксперт в гражданской авиации, чтобы продолжить пить и дальше ловить вертолёты.4. Проговаривать
Фразы "Я сейчас страшно злюсь" или "Мне грустно, и я не могу быть веселой и продуктивной" не должны отталкивать адекватных людей. Честное проговаривание своего состояния поможет найти тех, кто готов вас поддержать. Предложения "не грустить" и "не злиться" часто исходят из установок типа "страдающий человек - это небезопасно, мне некомфортно от твоих эмоций". Но если на досуге объяснить, что ваши эмоции - это необходимость для снижения пика переживаний и прихода в условную норму, то можно достучаться даже до адептов "не грусти".