Казалось бы, у тебя только что был потрясающий секс с любимым человеком, но эйфория почему-то сменяется грустью. И ты не понимаешь, из-за чего хочется плакать, ведь минуту назад все было хорошо, и что теперь с этим делать? Давайте разбираться вместе.

Что такое посткоитальная дисфория

Возникновение таких ощущений, как апатия, обидчивость, раздражительность, тревожность, беспокойство, и даже агрессивность, после секса характерно для состояния, которое называется посткоитальная дисфория или посткоитальный тристесс (от франц. tristesse – печаль). Эти чувства могут длиться от нескольких минут до нескольких часов, или даже дней.

Почти каждый человек, независимо от пола и сексуальной ориентации, может испытывать посткоитальную дисфорию (ПКД). Ученые провели два исследования:
  • в первом было опрошено 230 женщин, и 46% участниц заявили, что, хотя бы раз в жизни наблюдали у себя проявления ПКД;
  • во втором из 1208 мужчин, 41% говорил, что у него было похожее состояние.

Что вызывает посткоитальную дисфорию

Ученые не могут назвать точных причин, вызывающих ПКД, но выделили несколько основных факторов, которые также могут объединяться между собой:
Гормоны. Во время возбуждения и оргазма в крови повышается уровень «гормонов счастья» – окситоцина, дофамина, эндорфинов, серотонина. После кульминации происходит их резкое падение, что может привести к грусти и слезам.

Чувство вины. Некоторые люди занимаются сексом под влиянием эмоциональных или гормональных импульсов, а потом чувствуют сожаление, что сделали это не в том месте или не с тем партнером.

Из-за проблем в отношениях. Часто неприятные ощущения после близости возникают, если человек пытается с помощью секса спасти отношения или вывести их на новый уровень.

Недовольство своим телом. К отрицательной посткоитальной реакции может привести не только переживания о своем внешнем виде во время секса, но и беспокойство, что думает об этом партнер.

Секс как триггер. Если в прошлом человек пережил сексуальную травму, независимо от того, была ли она устранена или нет, интимные контакты могут вызывать негативную реакцию.

Редкий секс. Грусть может возникнуть из-за понимания, что эта интимная близость могла быть последней на долгое время.

Чувство стыда. Сексуальность все еще остается запретной темой для обсуждения в религии, культуре, обществе, семье. Из-за этого человек может испытывать чувство стыда после секса по разным причинам: что ему нравится им заниматься, или из-за определенного вида, например, анальный или БДСМ практики и т. д.

Отсутствие последующего ухода. Практика заботы после секса предполагает, выполнение определенных ритуалов с партнером, например, лежать в обнимку, вместе принять душ, или выпить чай. Это своеобразный сигнал, что вы небезразличны другому человеку. Если такого этапа по завершении близости не было, есть вероятность возникновения ПКД.
Читайте также: Чувственное фокусирование: волшебный инструмент для отношений

Как справиться с посткоитальной дисфорией

Есть несколько способов, которые помогут побороть чувство грусти после секса:

Практика осознанности

Она включает в себя выполнение дыхательных упражнений, йогу и легкую растяжку, чтобы вы могли лучше понять потребности и ощущения своего тела.

Как выполнять:
  • примите удобное положение;
  • практикуйте диафрагмальное дыхание (5 секунд вдох, 5 секунд выдох) в течение нескольких минут;
  • обратите внимание на то, что происходит внутри вашего тела в этот момент;
  • определите, какие ощущения вы испытываете;
  • задайте себе вопрос – что вам нужно в этот конкретный момент?
Кроме того, вы можете использовать любые методы самоконтроля, например, рисовать, принять расслабляющую ванну и т. д., чтобы справиться с негативными эмоциями.

Не избегать эмоций

Часто, когда человек испытывает неприятные эмоции, он интуитивно старается избегать или игнорировать их, но в долгосрочной перспективе это не помогает. Психологи предлагают «идти навстречу» своим ощущениям, принимать их, чтобы быстрее и легче с ними справится. Например, можно вести сексуальный дневник, в котором подробно описывать чувства, переживаемые во время или после полового акта.

Как поговорить о ПКД с партнером

Избегать общения с любимым человеком, вполне естественно, когда вы грустите после секса. На самом деле, поделиться с другим своими чувствами может быть очень полезным для преодоления негативных эмоций.

Открыто рассказать партнеру о том, через что вы проходите – это возможность стать ближе друг к другу, и лучше осознать связь между разумом и телом во время близости.

Психологи рекомендуют объяснять партнеру, что необязательно сам секс вызывает тревогу или грусть. Можно по-настоящему ощущать удовольствие и физическое удовлетворение во время полового акта, но заметить внезапный прилив неприятных эмоций после него, которые могут не иметь ничего общего с вашими отношениями или качеством секса.

Договоритесь с партнером применять практику последующего ухода. Кроме объятий и совместного душа, также можно посмотреть вместе фильм или слушать успокаивающую музыку.

Также можно совместно обсудить, что для вас значит близость и как она выглядит. Например, это могут быть регулярные свидания, совместное чтение книг или прогулка вдвоем перед сном.
Читайте также: Что такое секс-дневник – зачем нужен и как его вести

Нужна ли помощь специалиста?

Если посткоитальная дисфория возникает время от времени, беспокоиться не стоит. У каждого человека бывают естественные колебания в сексуальных и эмоциональных состояниях.

Однако, если вы регулярно испытываете чувство грусти после секса или это продолжается в течение нескольких дней или недель, лучше обратиться за помощью к психотерапевту или сексологу. Это особенно важно, если в прошлом была сексуальная травма, так как она может иметь затяжные психосоматические эффекты, если они не были проработаны.

Также стоит посетить специалиста, если ПКД оказывает негативное влияние на ваши отношения и интимную жизнь. Многим людям сложно говорить о сексе в целом и тем более, когда возникают какие-то проблемы. А кто-то из пары даже может принимать это на свой счет, даже если в этом нет их вины. Терапевт может помочь наладить коммуникацию и разработать порядок действий после секса, которые будут способствовать сближению партнеров.