«Милый дневник, эта ночь с N была просто восхитительной! Наверное, я еще никогда не испытывала такого экстаза…». Не стоит думать, что так писать может только девушка с небольшим сексуальным опытом. На самом деле ведение интимного дневника очень полезно как для тела, так и для души.

Что такое секс-дневник

Это регулярные записи всего, что относится к вашей интимной жизни: эротические фантазии и желания, частота половых контактов и т. д.

Кто-то просто фиксирует на бумаги свои встречи с партнером или партнерами, какой секс с ними был и насколько это понравилось. Другие предпочитают детально описывать свою интимную близость, какие кинки и фантазии хотелось бы попробовать. А есть те, кто от заполнения дневника постепенно переходит к сочинению эротических рассказов.

Зачем нужен сексуальный дневник

Такой дневник необходим не только для того, чтобы не забыть имя партнера, с которым провели эту ночь, хотя это тоже будет нелишним. На самом деле, у него гораздо больше полезных опций:

Сексуальная терапия

С помощью записей вы можете проработать все ощущения, испытываемые во время секса. Например, вам не очень нравится что-то в сексуальной жизни, но не понимаете в чем именно дело. Фиксируя эмоции, вы сосредотачиваетесь на них, и это позволяет более детально рассмотреть и переосмыслить их. А также заметить какие-то тревожные звоночки, которые можно легко пропустить, если бы они не были записаны.

И даже если у вас сейчас нет сексуального партнера, можно вспомнить свой прошлый опыт. Это положительно скажется на будущих отношениях, и позволит исключить повторения неприятных ситуаций. Кроме того, мастурбацию тоже можно проанализировать, чтобы сделать ее еще лучше, и в результате получать максимально возможное удовлетворение от процесса.
Читайте также: 5 советов для тех, кто слишком устал для секса

Лучше узнать свое сексуальное я

Ведение секс-дневника позволяет вам лучше изучить свои предпочтения, эротические фантазии и чувственные точки. Вы могли и не отмечать, как от какого-то действия партнера оказываетесь на пике наслаждения. Но если написать это несколько раз, будете знать, что действительно приносит вам удовольствие.

Определиться, как для вас лучше заниматься сексом

Например, оптимальное количество раз в неделю, чтобы вы занимались этим действительно с желанием, а не отрабатывали «супружеский долг». Когда вы чувствуете больше возбуждения (утром, вечером), в каком темпе вы хотите это делать – быстро или медленно. Когда, с кем и при каких условиях вы испытывали оргазм. Или какие причины могут повлиять на то, что у вас есть или нет сексуального желания. Так, вы сможете найти закономерности и построить идеальный для себя секс-график.

Улучшить общение с партнером

Нелегко говорить с другим о том, что и сам хорошо до конца не понимаешь. В этом как раз и поможет дневник. Отмечая все, что происходит в ваших отношениях, затем можно проанализировать своих желания и предпочтения, и доступно объяснить это любимому человеку. Если неловко об этом говорить, можно дать почитать ему свои записи.

Сохранять приятные воспоминания

Иногда самое горячее желание вы ощущаете, вспоминая близость, которая у вас уже была. Например, страстный секс с бывшим в автомобиле, или долгая ночь любви в отеле – эти моменты стоит записать, чтобы когда-нибудь в будущем снова пережить те чувства, какие испытывали тогда.
Секс-игрушки для игр на расстоянии:

Как вести секс-дневник

Нет особых правил ведения сексуального дневника –вы можете делать записи так часто и в любом объеме. Главное, чтобы вы при этом чувствовали себя комфортно и естественно.

Будьте искренними самим собой. Никто не увидит записи, если, конечно, вы сами не захотите иного.

Вести дневник можно как в бумажном, так и в электронном виде. Желательно, конечно, делать записи от руки – пусть это и занимает больше времени, но поможет лучше осознать собственные мысли и эмоции.

Важно! Обязательно храните дневник в безопасном месте, чтобы посторонние не могли его найти. Если ведете записи на компьютере или телефоне, не забудьте поставить пароль.

О чем писать в секс-дневнике:

Задавать себе вопросы

Специалисты рекомендуют задавать себе вопросы и в дневнике отвечать на них, чтобы быть открытым с самим собой и убрать то, что мешает получать удовольствие от секса.
  • Что мне больше всего понравилось, когда последний раз занимался (-ась) сексом?
  • Что мешает мне чувствовать себя более уверенно в сексуальном плане?
  • Когда я чувствую себя в большей безопасности?
  • От чего я испытываю наибольшее удовольствие?
  • Что я хочу контролировать и почему?
  • Что мне нравится делать для себя или партнера?
  • О чем я мечтаю и почему мне это нравится?
Анализировать данные

Записывайте в дневнике сколько раз, где и с кем вы занимались сексом, мастурбировали, какое настроение было, что при этом делали и т. д. Сопоставление данных позволяет отследить тенденции и закономерности в вашей интимной жизни, и дает представление о том, как, казалось бы, незначительные решения могут серьезно на нее повлиять.

Например, вы можете отметить, что чувствуете больше возбуждения, когда в комнате тепло, а после плотной еды о сексе и думать не хочется. Может быть, желание заняться мастурбацией появляется после очень напряженного рабочего дня. Вряд ли вы об этом задумались, если бы не записали.

Написать свои мечты и фантазии

Секс-дневник не обязательно должен фокусироваться только на сексе с другим человеком. Запишите 5-10 эротических фантазий, любых, которые только пришли вам в голову. Если есть затруднения, вдохновение можно найти в интернете, читая или слушая эротические истории как придуманные, так и реальных людей.

Придумать идеального партнера

Если у вас нет любимого человека или вы просто хотите немного помечтать, закройте глаза и представьте его. Какой он? Как пахнет? Как он прикасается к вам? Что говорит, с каким акцентом? Подумайте несколько минут, а потом запишите свои мысли в дневник.

Общаться с партнером

Вести дневник одному полезно, но если делать это вдвоем, оба партнера получают шанс изменить свою интимную жизнь. Совместное ведение дневника помогает стать ближе и лучше понять желания и потребности в сексе друг друга.

При заполнении можно использовать следующие фразы:
  • Я чувствовал (-а) себя хорошо, когда ты…
  • Это было невероятно, когда ты…
  • Мне было нехорошо, когда ты…
  • Я бы хотел (-а), чтобы мы делали больше этого…
  • Я хотел (-а) бы попробовать…
Вести можно один общий дневник, в этом случае необходимо договориться об удобном месте хранения. Или каждый партнер пишет в своем, а потом вместе обсуждают записи.

Создать сексуальное меню

У каждого есть свое любимое блюдо, но если есть его постоянно – оно быстро надоест. Также и с сексом – однотипная интимная близость приводит к скуке. В этом случае секс-терапевты предлагают составлять в дневнике сексуальное меню.

Например, можно придумать эротический «обед»: закуска – это оральный секс или эротический массаж. Основное блюдо – вагинальное или анальное проникновение. На десерт – объятия или любая другая забота друг о друге. При этом вы можете менять последовательность блюд, что-то убирать или добавлять в список, например, секс-игрушки или необычные интимные практики.

Составить карту удовольствий

Делать это можно в одиночку или вместе с партнером. Просто нарисуйте в дневнике контур или фигурку тела (можно найти в интернете и распечатать). Затем прикасайтесь к себе и отмечайте на карте все ощущения, которые почувствовали в этот момент. Делайте это с разной силой давления, используйте дополнительные аксессуары, например, перышко или вибропулю.

Регулярно обновляйте карту удовольствий, наша сексуальность очень подвижна и то, что не понравилось сегодня, может подарить удовольствие через какое-то время.

Отслеживать свое самочувствие при ведении дневника

Секс-дневник будет полезен только в том случае, если вам приятно его заполнять. Не используйте его для самокритики, обвинений в том, что ваш секс далек от идеала. Например, на то, что у вас или партнера нет оргазма, может влиять множество причин, как физических, так и психических. Также не стоит упрекать себя или партнера в несовпадении уровня либидо. Если вы почувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, можно обратиться за помощью к специалисту.
Интимная косметика с афродизиаками: